Nuova tabella per iniziare a correre

In questo post modifico leggermente la tabella che avevo usato fin qui, cercando di migliorare l'approccio alla corsa ed alle mie esigenze e caratteristiche. 
di seguito la tabella per iniziare a correre da zero, essendo sovrappeso e sedentari cronici come ero io e in parte sono ancora io:

Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte ... questo se proprio non ve la sentite di iniziare con il livello 2...
Livello 2 - 2' camminando + 3' di corsa per 6 volte (io ho iniziato qui)
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte

per passare dal livello 1 al livello 2 e via così consiglio almeno 6 uscite per livello, ossia al massimo 2 settimane.

Quando si è in questo livello si è un po frustrati, si vedono persone molto più in la con gli anni che ci surclassano, viene da demoralizzarci... ma non dobbiamo (devo) mai mollare per questi motivi, in breve tempo questi tre livelli si superano.

Dal livello 4 al livello 6+ ... la questione inizia essere quantomeno interessante....

Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 12' di corsa per 4 volte

Livello 6+ - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte

Livello 6++ (o 7--)  - 3' camminando + 20' di corsa per 3 volte

Arrivati qui... si inizia a fare sul serio e speriamo che la taglia da 54 sia almeno una 52...

Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa

Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9++  - 5' camminando + 50' di corsa + 5' di cammino e 10' di corsa

Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa

buona corsa