tag:blogger.com,1999:blog-21574508046942735402024-03-14T04:47:26.589+01:00perdere peso correndoBlog dedicato a tutti gli over 35 che si ricordano com'erano vent'anni fa e vogliono entrare in una taglia di pantaloni decenteCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.comBlogger40125tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-39174549013524373172012-03-22T07:54:00.000+01:002012-03-22T07:54:03.913+01:00salutate gente... salutateParafrasando un vecchio slogan della birra di Arbore ... mi piace quando, come questa mattina ci si incontra mentre corriamo con le nostre facce assonnate e affaticate, guardandoci da lontano e poi un cenno con la mano, un ciao che a volte esce strozzato perchè si è in apnea, ma un sorriso che esce dagli occhi... pensando: "allora non sono l'unico cretino che si alza così presto la mattina per andare a correre!!!"CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-28810736707921837382012-03-18T21:21:00.001+01:002012-03-18T21:23:45.049+01:00Oggi ancora tanta fatica, chi bello vuole apparire...Oggi nuovo allenamento, sono sempre al livello 4 della <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.it/2011/05/da-dove-iniziare-correre.html" target="_blank">tabella per iniziare a correre</a>.<br />
Oggi ho sentito la fatica dello sforzo fatto venerdi sera provando a giocare a calcio dopo veramente moltissimo tempo.<br />
<br />
lo sforzo è stato elevato e quindi oggi ne ho risentito, ma ovviamente è importantissimo insistere ed essere costanti, cosa che non sono riuscito a fare in questo inverno.<br />
<br />
Comunque sono contento, potrei fare di più, ma tre allenamenti nella settimana, non sono malaccio!<br />
<br />
A presto...<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=l0tA_lMuiMo&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>
<br />
<br />CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0Piazza Vernazzola, 16147 Genova, Italia44.3914352 8.97969944.3900167 8.9772315 44.392853699999996 8.9821665tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-23761564780431775092012-03-13T07:19:00.001+01:002012-03-13T07:19:28.397+01:00l'estate sta arrivando...l'estate sta arrivando e la prova costume inizia a preoccuppare, non tantissimo ancora... ma ci siamo, dunque adesso è il momento migliore per mettersi in forma!<br />
<br />
Ciò vale anche per me... dopo un bel periodo in cui sono dimagrito parecchio e correvo benino, mi sono fermato... le solite scuse, lavoro stress... pigrizia.<br />
<br />
ma è ora di risvegliarsi dal lungo letargo invernale: questa mattina sono uscito ho fatto quattro ripetute da 6 minuti di corsa e 3 di cammino.<br />
<br />
la <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/05/da-dove-iniziare-correre.html">tabella magica </a>indicherebbe di fare 5 ripetute... ma siccome adesso devo andare in ufficio mi sembra corretto non strafare, almeno all'inizio.<br />
<br />
Non è un granchè ma è un inizio... come già detto più volte correre per dimagrire non basta, poichè serve una dieta ben equilibrata, ma sicuramente è un buon modo per iniziare a perdere peso.<br />
<br />
A presto<br />
<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=tCHL4GiK6YY&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-10255433762399182602012-03-04T19:39:00.000+01:002012-03-04T19:39:12.679+01:00una domenica bestialenon è certo la canzone di Concato, la domenica bestiale è data dalla fatica della corsa!<br />
eh si ... come al solito si fatica, anche perchè non sono certo molto costante... beh visto il periodo che sto passando un po di endorfine da corsa, sono utilissime.<br />
<br />
oggi ho fatto questo giro (guarda sotto)... il mare era bellissimo, era un po coperto...<br />
<br />
alla fine, sul molo di vernazzola ho anche fatto un po di allungamento e ho fatto un po di vuoto... poco, giusto il gusto di farlo.<br />
<br />
Devo continuare ad allenarmi... domani? proviamo<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=tv8_72Aqqf4&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0Piazza Vernazzola, 16147 Genova, Italia44.3914352 8.97969944.3900167 8.9772315 44.392853699999996 8.9821665tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-21794046841401712482012-02-19T14:38:00.001+01:002012-02-19T14:38:17.422+01:00dopo troppo tempo...<a href="http://3.bp.blogspot.com/-F1i4UaNnzJ0/T0D6tKXmKfI/AAAAAAAAABc/5MnaV0nvhRk/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-F1i4UaNnzJ0/T0D6tKXmKfI/AAAAAAAAABc/5MnaV0nvhRk/s1600/images.jpg" /></a>torno a scrivere... cioè a correre. siccome è passato un po di tempo dall'ultima volta, ho iniziato come una semplice sgambata. 6 minuti di corsa + 3 minuti di cammino ripetuto 4 volte...<br />
Anche se poco è un inizio, anzi un nuovo inizio...<br />
<br />
<br />CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-9882908937842175002011-12-01T07:24:00.001+01:002011-12-01T07:30:19.250+01:00Seconda uscita... correre al buio di mattinaQuesta mattina seconda uscita consecutiva. un po di acido lattico nei quadricipiti.<br />
<br />
ho ripreso ad un gradino sotto il livello 7 della mitica <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/05/da-dove-iniziare-correre.html">tabella utile per iniziare a correre</a>.<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-L2uK3Hx1uJw/TtceYCfgG2I/AAAAAAAAABE/xbP7y5n9szk/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-L2uK3Hx1uJw/TtceYCfgG2I/AAAAAAAAABE/xbP7y5n9szk/s200/images.jpeg" width="170" /></a><br />
Andare a correre la mattina che buio è molto particolare, arrivo a casa che siamo ancora distanti dall'alba... ma quasi ci siamo. Incrocio sul lungomare una decina di runner, direi tutti più in forma di me, che mi passano e ripassano... poco male, prima o poi... li becco!<br />
<br />
Adesso colazione<br />
<br />
A presto<br />
<br />CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-85874452541642277772011-11-30T07:11:00.001+01:002011-11-30T07:14:26.441+01:00un mese di stop... riprendere che faticaquesta mattina ho ripreso a correre dopo un mese di stop... che fatica.<br />
ho riniziato piano con 20 minuti di corsa, intervallo di 5 minuti di cammino e altri 20 di corsa...<br />
<br />
li ho sentiti sul fiato ...<br />
<br />
adesso devo continuare! sinceramente non so a quanto sono di peso... ma l'obiettivo adesso sono i 95 kg prima di natale!!!<br />
Ambizioso!CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-6522516174627728602011-11-17T11:34:00.001+01:002011-11-17T11:37:19.063+01:00qualcuno ci prende in giro... e fa benesembra che qualcuno la pensi diversamente da noi sulla corsa...<br />
<br />
non perdetevi questo esilarante <a href="http://27esimaora.corriere.it/articolo/dopo-una-vita-di-onesto-ozio-lultimo-simbolo-del-rincretinimento-pre-senile/">post</a> sul blog la 27° ora... mi sentivo un po tirato in ballo... chissà perchè!<br />
<br />
A prestoCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-42942690692790169092011-10-18T07:46:00.000+02:002011-10-18T07:46:51.423+02:00correre per un'oraFinalmente sono riuscito a completare la <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/05/da-dove-iniziare-correre.html">tabella per iniziare</a> a correre... sono arrivato a correre un'ora in modo continuo... certo non corro a velocità elevata, ma i miei obiettivi li sto raggiungendo:<br />
<br />
dimagrire e tornare in forma.<br />
<br />
come dimagrimento ci siamo abbastanza, sono partito da oltre 110 kg e sono dimagrito fino a 97 (peso di ieri mattina), nonostante in due settimane non abbia seguito nessuna dieta e sia andato a correre ben poche volte.<br />
<br />
tornare in forma è una conseguenza, certo vorrei fare meglio e tornare magari sul ring... ma chi lo sa!<br />
per ora mi accontento di quello che sto facendo...<br />
<br />
questa mattina ho corso bene, ho fatto 7,8 km in un'ora.<br />
<br />
Il prossimo passo è quello di correre 10 km in meno di un'ora... Albanesi nel suo blog lo chiama il test del moribondo....<br />
<br />
per ora lo fallisco, ma non dispero di migliorare un po, non tanto per la distanza in se, quanto piuttosto per la resa in termini di kcal o meglio calorie spese.CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-24442485485498612272011-09-27T20:10:00.000+02:002011-09-27T20:10:07.714+02:00perseverare per dimagrire... correndoda qualche tempo non scrivevo ... il motivo è semplice: mancanza di tempo.<br />
<br />
ma il tempo l'ho trovato per correre, persino a zurigo mi sono portato le scarpe e sono riuscito a fare una mezz'ora.<br />
<br />
A che punto sono?<br />
<br />
allora ricordo che sono partito che pesavo 110- 112 kg ed ho iniziato facendo 6 ripetute da 3 minuti di corsa più 2 minuti di cammino.<br />
<br />
adesso?<br />
<br />
97 kg e 30 minuti di corsa +5 cammino + 20 minuti di corsa + 5 min...<br />
<br />
sono sulla buona strada, considerando che ho rallentato nettamente la dieta (iper proteica) per non stufarmi troppo presto e perseverare nella discesa.<br />
<br />
domani mattina altra uscita di 40 minuti e cercherò di farli tutti correndo. vedremo come reagisco.<br />
peccato perchè devo andare presto in trasferta, avrei fatto la mia solita oretta.<br />
<br />
a prestoCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-90046254599744248872011-09-03T16:08:00.000+02:002011-09-03T16:12:16.708+02:00diete: perdere peso velocemente non è un reatoDurante l'estate è tempo di diete o almeno tutti ne parlano. io l'ho iniziata ... oggi 96,7 dopo corsa!<br />
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leggo in giro quali possano essere le diete che fanno perdere peso e vedo che ci sono migliaia di modi, la dieta dell'anguria, del minestrone delle acciughe, della nutella e così via.</div>
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Io seguo una dieta iperproteica e sta dando buoni frutti. direi che però i maggiori risultati sono dovuti alla corsa, che sto facendo con costanza e mi inizia persino a divertire.</div>
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Non sono un medico e neanche un dietista o un nutrizionista... quindi esprimo solo giudizi relativi ad una cultura fatta nel tempo durante il periodo di agonismo e di gestione della palestra. </div>
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Quando sento però i dottori, i nutrizionisti etc. sento sempre parlare e dire che non è difficile dimagrire, che non si fa grande fatica, e forse è vero...</div>
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Sento dire che bisogna dimagrire pian piano, che bisogna avere un apporto energetico corretto. tutto bene, tranne che solitamente gli obesi, come me, non sono obesi a caso e non lo sono diventati perchè sono dei pigroni oziosi che amano ingozzarsi.</div>
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Ci sono motivazioni profonde che inducono persone a vedere nel cibo un momento di appagamento o peggio. </div>
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quindi chiedo un po di rispetto in più per le persone sovrappeso e obese, che soffrono di questa patologia. </div>
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Chiedo agli esperti del settore nutrizione che se alcune diete sono drastiche e permettono un forte dimagrimento pur spostando qualche parametro negli esami del sangue (e non sempre) non dategli contro, perchè uno, 6 o 12 mesi di alimentazioni non perfette ma che permettono dei dimagrimenti (senza ovviamente utilizzare medicine come anfetamine etc.) sono una manna dal cielo per chi è obeso e non riesce a limitarsi nelle porzioni.</div>
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Perchè se è vero che la dieta mediterranea può aiutare a vivere più a lungo... questo lo si vede negli anni e quindi consentite di dimagrire velocemente e poi riprendere un regime alimentare più "corretto".</div>
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Perchè a meno di mangiare veleni, 3 mesi di sole proteine non ammazzano nessuno, ma forse faranno dimagrire qualcuno... e poi forse, ripresa un po di autostima potrebbe diventare un salutista.. .che mangia 70 grammi di pasta scondita in olio extravergine d'oliva (magari trattato con acidi e additivi!)</div>
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Alla prossima</div>
CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0Genova, Italia44.4070624 8.933988944.225566900000004 8.6181319 44.5885579 9.2498458999999986tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-14354937677578874212011-08-27T08:07:00.000+02:002011-08-27T08:07:03.843+02:00lo dicevo che ero obeso... ma non sono il solo, siamo 1,5 miliardi è pandemiaQuesto blog nasce come già detto più volte per condividere i miei sforzi e per rafforzare la mia volontà di dimagrire con la rete, in modo che sia da stimolo a me e forse a qualche lettore.<br />
<br />
Una ricerca pubblicata su lancet, riporta una situazione mondiale che vede in sovrappeso ben 1,5 miliardi di persone in tutto il mondo.<br />
<br />
I più obesi sono in oceania: Tonga, Somoa, Nauru e cook, certo vedendo la squadra di rugby delle isole samoane o di tonga, ti viene il sospetto che abbiano una struttura fisica non indifferente, ma l'obesità si riscontra anche nelle donne. Alla faccia dell'idea dei fisici perfetti che vediamo in tutti i film girati in oceania, fiji etc.<br />
<br />
Giappone e cina sono invece i paesi in cui l'obesità è meno presente, forse per via del fatto che mangiano moltissime verdure e riso.<br />
<br />
i paesi emergenti come il Brasile, invece stanno aumentando la percentuale di obesi, forse ciò è dovuto al cibo "spazzatura"...<br />
<br />
La ricerca dice inoltre che l'obesità è facile da combattere, basterebbe ridurre di 250 Kcal al giorno (un piatto di pasta da 70 scondito....) per perdere 13 kg in 3 anni.<br />
<br />
io credo l'obesità dipenda anche da motivazioni psicologiche (almeno in occidente)...<br />
<br />
comunque per questo motivo, parto e vado a correre! almeno combatto la mia di obesitàCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-15521841745797257952011-08-24T18:04:00.000+02:002011-08-24T18:04:07.902+02:00per dimagrire meglio correre o camminare? conclusioniOrmai siamo in dirittura di arrivo, possiamo dare finalmente la risposta al quesito: per dimagrire meglio correre o camminare?<br />
<br />
Dai <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/08/per-dimagrire-meglio-correre-o_23.html">post precedenti </a> abbiamo capito che per dimagrire dobbiamo avere un bilancio energetico negativo, ossia dobbiamo ingerire meno calorie di quante ne spendiamo.<br />
<br />
per fare questo, possiamo abbassare le calorie ingerite, ma mai sotto un certo limite (anche di questo parleremo) oppure aumentare le attività fisiche.<br />
<br />
tra le attività che potremmo scegliere stiamo verificando se sia meglio correre o camminare, e abbiamo già detto che la risposta non è semplice, anzi abbiamo detto che dobbiamo considerare tante variabili.<br />
<br />
Il primo concetto è che dobbiamo rendere massimo il dispendio energetico, ossia dobbiamo massimizzare il valore del lavoro svolto.<br />
abbiamo visto che la corsa è più dispendiosa di circa il doppio rispetto al cammino. Infatti il consumo di calorie che si trova con la formula:<br />
<br />
C= k* P* S<br />
<br />
dato P il peso, S lo spostamento nella corsa K vale circa 1 mentre nella camminata vale circa 0,5, cioè la metà.<br />
<br />
Quindi la risposta, per dimagrire è meglio correre... ma non sempre.<br />
<br />
Infatti abbiamo pensato che P ed S siano gli stessi.... ma mentre P è sicuramente lo stesso, il mio peso non cambia sia che corra o cammini, S potrebbe rivelare delle sorprese.<br />
<br />
quando si corre soprattutto all'inizio non si fa molta strada, mentre camminare è meno impegnativo e quindi possiamo percorrere più distanza.<br />
Inoltre la corsa ci espone a infortuni, in modo superiore alla camminata.<br />
<br />
Quindi qui concludiamo veramente... all'inizio della preparazione, per persone sovrappeso oppure obese, con scarse capacità muscolari e magari con alle spalle molti anni di inattività (o anche per persone che non hanno mai fatto grande attività fisica) è sicuramente meglio camminare.<br />
In questo modo si massimizzerà lo sforzo e si inizierà un po di dimagrimento e un certo condizionamento dei muscoli degli arti inferiori.<br />
Una volta diminuita la massa grassa e aumentata leggermente quella magra... possiamo spingerci verso la corsa che sicuramente è più efficiente in termini calorici e di tempo.<br />
<br />
Infatti siccome la velocità media della corsa è più elevata della velocità media della camminata, il tempo che dobbiamo dedicare con la corsa è decisamente inferiore (a parità di kcal spese) di quello delle camminate.<br />
<br />
A prestoCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-23503674842532478822011-08-23T20:21:00.000+02:002011-08-23T20:21:33.679+02:00per dimagrire meglio correre o camminare? la sceltaCerchiamo di rispondere all'annosa questione, se per dimagrire sia meglio correre o camminare.<br />
Nel <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/08/per-dimagrire-meglio-correre-o.html">post precedente</a> abbiamo affermato i seguenti concetti:<br />
<br />
<ul><li>per dimagrire dobbiamo spendere più calorie di quante ne ingeriamo, ossia il bilancio energetico deve essere negativo.</li>
</ul><div style="text-align: center;">Bilancio energetico --> Kcal ingerite < Kcal spese</div><ul><li style="text-align: left;">Per spendere più calorie dobbiamo fare più lavoro possibile, poichè il lavoro è la misura fisica di quanta energia impieghiamo per fare le cose (energia cinetica trasmessa ad un corpo).</li>
</ul><div style="text-align: center;">L = F*S</div><ul><li style="text-align: left;">dove L: lavoro</li>
<li style="text-align: left;">F= Forza</li>
<li style="text-align: left;">S= spostamento</li>
</ul><div style="text-align: left;">Adesso esaminiamo le alternative: cammino e corsa, quanto ci fanno spendere? </div><div style="text-align: left;">partiamo dalla corsa, se consideriamo la corsa di fondo, quella per intenderci fatta quando si fanno parecchi chilometri si arriva alla conclusione che ci fa spendere per ogni kg di peso del nostro corpo e per ogni km percorso circa 1Kcal. </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">cioè utilizzando una semplicissima formula possiamo dire che il Consumo C</div><div style="text-align: center;">C = k * P * S</div><div style="text-align: left;">dove k è un fattore che possiamo indicare essere di valore 1 per la corsa, P è il peso del nostro corpo ed S è lo spostamento. </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Per camminare si spende nettamente meno, e possiamo indicare che il dispendio energetico della corsa è circa la metà di quello della corsa. cioè k = 0,5 </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Quindi se come nel mio caso pesate intorno ai 100 kg e percorrete circa 7 km spenderete 700 Kcal (due piatti di pasta da 90g di portata poco condita). </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">mentre se percorriamo lo stesso percorso a piedi consumeremo solo 1 piatto di pasta ossia 350 Kcal.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Allora questa risposta é... </div><div style="text-align: left;">La risposa è semplice e credo possiate darla voi... io attendo il prossimo POST</div><div style="text-align: center;"><br />
</div>CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-28785421518956096662011-08-23T14:25:00.000+02:002011-08-23T14:25:44.270+02:0015 minuti al giorno... allungano la vitaquesto secondo una ricerca pubblicata da lancet (<a href="http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext#article_upsell">http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext#article_upsell</a>), secondo la quale anche pochi minuti di attività giornaliera contribuiscono a ridurre l'incidenza di problemi cardiovascolari.<br />
<br />
Se questo fosse vero, sarebbe veramente un peccato non impiegare questi 15 minuti al giorno per una passeggiata, magari in compagnia (che allunga sicuramente i tempi....) o fare qualche piccola attività giornaliera come salire le scale e non usare l'ascensore, fare lavoretti domestici o fai da te...<br />
<br />
a voi la sentenza sull'articoloCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-17686711834729943302011-08-23T11:23:00.000+02:002011-08-23T11:23:34.241+02:00per dimagrire meglio correre o camminare? i concetti basecorrere o camminare? questa l'eterna domanda che ci poniamo noi obesi o persone sovrappeso...<br />
innanzi tutto se pensiamo di correre o fare camminate per dimagrire, significa che siamo già a buon punto, significa che ci poniamo il problema, e niente non è!<br />
<br />
poi correre o camminare?<br />
<br />
possiamo dire che non c'è una sola risposta, nel senso che dipende da molti fattori, come ad esempio il tempo a disposizione, la propensione personale e la propria condizione fisica.<br />
<br />
vediamo perchè non c'è in realtà una risposta vera a questa domanda... ma ci sono valutazioni che devono essere fatte di volta in volta (da persona a persona).<br />
<br />
Il concetto base per dimagrire è che dobbiamo bruciare di più di quello che ingeriamo in termini energetici, ossia il bilancio energetico deve essere negativo.<br />
<br />
non entro nel merito di come bruciamo e dei vari principi che stanno alla base di varie diete, ossia l'uomo non è una bomba calorica con cui si misura quante calorie consumare, ma un essere molto complicato e tutto quello che sappiamo a livello medico, si fonda solo ed esclusivamente su osservazioni di campioni di popolazione, quindi si dice che la dieta mediterranea è la migliore, perché chi la adotta ha un'aspettativa di vita più lunga etc. oppure perchè su un campione di tot persone si è visto che certe incidenze sono significative.<br />
ma a livello statistico, quelle incidenze non sono assolutamente significative.... ma questa è un'altra storia.<br />
Quindi non entro nel merito delle diete, diamo per scontato che per vivere e fare le nostre attività quotidiane abbiamo bisogno di cibo che si trasformi in energia a disposizione del nostro corpo.<br />
<br />
torniamo al bilancio energetico... che come detto deve essere negativo. per fare questo dobbiamo quindi sapere quanta energia assumiamo con il cibo, e quanta ne spendiamo.<br />
<br />
Quante calorie assumiamo? dipende da cosa e da quanto mangiamo, un piatto (80 grammi) di pasta al sugo con poco olio fa circa 370 Kcalorie ingerite...<br />
fare i conti è facilissimo basta avere una tavola delle calorie dei vari elementi.<br />
<br />
quanto spendiamo in termini energetici, invece dipende da molte cose: da quanto spendiamo per restare accesi: detto anche metabolismo basale, dal lavoro che svolgiamo (un fabbro che lavora al maglio tutto il giorno spenderà di più di un impiegato che sta al computer), dalle attività extra lavorative.<br />
<br />
la corsa o le camminate rientrano in quest'ultimo ambito... quindi per dimagrire dovremmo scegliere quell'attività che ci fa spendere energeticamente di più. detta così non ci sono dubbi: la corsa.<br />
ma non è detto.... quanto riusciamo a correre? questa risposta può far pendere la bilancia dalla parte del camminare.<br />
<br />
In realtà per spendere più calorie dobbiamo necessariamente fare più lavoro. Il lavoro è una grandezza fisica che misura l'energia cinetica trasferita ad un corpo.<br />
tradotto per noi umani significa, quanto il nostro corpo deve spendere per spostarci, per sollevare un peso e così via.<br />
<br />
il lavoro è dato da Forza per lo spostamento effettuato.<br />
L= F* S e si misura in Newton Metro, ma siccome il buon Joule ha dimostrato che il lavoro è calore, allora si può misurare anche in Juole o in calorie ... guarda un po proprio le calorie! come nel cibo.<br />
<br />
concludendo questo primo articolo, dobbiamo scegliere quelle attività che massimizzano, le calorie spese, ossia il lavoro svolto.<br />
<br />
al prossimo articolo...<br />
<br />
CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-28201936906226741202011-08-13T10:49:00.000+02:002011-08-13T10:49:38.681+02:00livello 7 della tabella per iniziare a correre... e il tempo che ci mettoSono giunto al livello 7 della tabella, sto seguendo una dieta iper proteica, e sono calato di circa 10 kg da quando ho iniziato.<br />
Adesso dobbiamo aumentare il livello di prestazioni al fine di percorrere più km nell'ora di allenamento programmata. infatti adesso in un'ora di allenamento percorro circa 8 km, facendo una proiezione lineare tra i km realmente percorsi durante gli allenamenti e quello che accadrebbe se andassi alla stessa velocità per un'ora.<br />
<br />
Eh si perchè per perdere peso, è importante i km che uno compie correndo e non in quanto lo compiamo, ma siccome la variabile tempo è imposta dalle condizioni della nostra vita: lavoro, figli, mogli, mariti, etc. e trovare un'ora intera spesso è un'impresa epica, allora non possiamo imporci un numero di km minimo da fare a seduta, ma piuttosto possiamo imporci un tempo, che io ho definito essere per me circa 1 ora.<br />
<br />
Quindi per fare più chilometri in un'ora bisogna aumentare la velocità e quindi la potenza della corsa.<br />
<br />
Ritornerò sull'argomento del dimagrimento, del tempo della velocità etc.<br />
A prestoCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-18977661776397354952011-08-08T16:22:00.000+02:002011-08-08T16:23:34.725+02:00Nuova tabella per iniziare a correre<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">In questo post modifico leggermente la <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/05/da-dove-iniziare-correre.html">tabella che avevo usato fin qui</a>, cercando di migliorare l'approccio alla corsa ed alle mie esigenze e caratteristiche. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">di seguito la tabella per iniziare a correre da zero, essendo sovrappeso e sedentari cronici come ero io e in parte sono ancora io:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333;"></span></span><br />
<div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte ... questo se proprio non ve la sentite di iniziare con il livello 2...<br />
Livello 2 - 2' camminando + 3' di corsa per 6 volte (<b>io ho iniziato qui</b>)<br />
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">per passare dal livello 1 al livello 2 e via così consiglio almeno 6 uscite per livello, ossia al massimo 2 settimane.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quando si è in questo livello si è un po frustrati, si vedono persone molto più in la con gli anni che ci surclassano, viene da demoralizzarci... ma non dobbiamo (devo) mai mollare per questi motivi, in breve tempo questi tre livelli si superano.</span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dal livello 4 al livello 6+ ... la questione inizia essere quantomeno interessante....</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte<br />
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte<br />
Livello 6 - 3' camminando + 12' di corsa per 4 volte</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Livello 6+ - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte</span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Livello 6++ (o 7--) - 3' camminando + 20' di corsa per 3 volte</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333;"></span></span><br />
<div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Arrivati qui... si inizia a fare sul serio e speriamo che la taglia da 54 sia almeno una 52...</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;">Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte<br />
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><br />
</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa<br />
Livello 9++ - 5' camminando + 50' di corsa + 5' di cammino e 10' di corsa</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">buona corsa</span></span></span></div><div></div><div></div><div></div>CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-15373208980751026152011-08-08T16:13:00.000+02:002011-08-08T16:13:44.289+02:00correre in campagna a tutti polmoniLa settimana scorsa sono stato a fabriano per qualche giorno.<br />
<div><br />
</div><div>"Ovviamente" non ho potuto seguire la dieta, ma non ho rinunciato alle mie uscite. Fabriano è un paese immerso fra i monti e pur essendo "in campagna" non offre moltissime soluzioni per chi vuole correre, a meno di non arrampicarsi su per le strade di campagna. ma visto il mio stato di forma, ho preferito correre su strade normali.</div><div><br />
</div><div>comunque sia, ho modificato nuovamente la <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011_05_01_archive.html">tabella per iniziare a correre</a> arrivando al livello 6+, cioè 3 minuti di corsa intervallate da 3 minuti di cammino.<br />
in realtà l'ultima ripetuta ho quasi sempre corso quasi mezz'ora per un totale di circa 4,8 km.<br />
<br />
in tutti i casi cambiare ambientazione mi ha aiutato, a trovare nuove sensazioni e nuove sensazioni.<br />
<br />
</div>CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-68185418065677253332011-08-01T08:58:00.000+02:002011-08-01T08:58:58.992+02:00Ho perso 10 kg in un meseHo perso 10 kg in un mese! Sono pochi, sono tanti... Ma partendo da 110 kg sono arrivato a 100.<br />
<br />
Sono sempre nella categoria obesi, ma adesso i vestiti, anche se non ho perso troppe taglie, entrano decentemente!<br />
<br />
Come ho fatto?<br />
Beh unendo corsa e dieta. Della corsa.. . Beh perdere peso correndo... Ne parlo spesso. Della dieta molto meno.<br />
Sto seguendo una dieta iper proteica, sotto controllo medico. Questa dieta mi lascia libero di mangiare quanto carne o pesce voglio... E per me che sono un ghiotto, mi aiuta psicologicamente, non avere limiti, peso, etc.<br />
Della dieta ne parlerò più avanti e più diffusamente, senza che diventi argomento base.CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-5858313977553213662011-07-16T11:11:00.000+02:002011-07-16T11:11:59.903+02:00come effettuare i piegamenti sulle baracciaNei post precedenti ho detto che avrei inserito un allenamento volto a combattere la mia obesità, le flessioni o piegamenti sulle braccia.<br />
<br />
non mi sono soffermato sul come vanno fatti questi esercizi e di quali piegamenti parlo.<br />
<br />
Intanto io parlo dei piegamenti sulle braccia che definirei classiche, quelle da film di marines, che ne fanno 1000 e non si stancano.<br />
<br />
Le flessioni hanno un solo modo di essere fatte, schiena dritta gambe tese, punta dei piedi appoggiate a terra e palmi delle mani a terra.<br />
<br />
partiamo dalla larghezza delle gambe! per avere maggiore stabilità e quindi almeno inizialmente per faticare leggermente meno, consiglio di tenere i piedi leggermente distanti, grosso modo la larghezza delle spalle o anche meno. come potete vedere nella figura sotto.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-6ZdSyrhgtns/TiFQia27RZI/AAAAAAAAAAs/8htxShr9nEo/s1600/posizione.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://1.bp.blogspot.com/-6ZdSyrhgtns/TiFQia27RZI/AAAAAAAAAAs/8htxShr9nEo/s200/posizione.jpg" width="200" /></a></div><br />
Questo parametro non incide significativamente sullo sforzo che andremo ad effettuare, ma aiuta a tenere in equilibrio più facilmente il corpo, soprattutto all'inizio, quando il nostro rapporto peso/forza non è eccezionale per un livello alto del peso (siamo obesi o comunque sovrappeso...) ed una forza ancora scarsa, stiamo iniziando adesso a condizionare il fisico.<br />
<br />
La posizione delle braccia invece è fondamentale e determina anche il coinvolgimento di diverse catene muscolari o meglio accentua l'uso di alcuni muscoli rispetto ad altri.<br />
<br />
Io preferisco mettere le mani alla larghezza delle spalle (la figura di sopra invece propone una posizione più larga) come il tizio qui sotto.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-iwi9WLLqf4w/TiFRzeQk79I/AAAAAAAAAAw/Pxe-8ANFNdQ/s1600/Gino_flessioni_sulle_braccia_18.12.2005_Ph._Jacopo_Querci_small.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://2.bp.blogspot.com/-iwi9WLLqf4w/TiFRzeQk79I/AAAAAAAAAAw/Pxe-8ANFNdQ/s200/Gino_flessioni_sulle_braccia_18.12.2005_Ph._Jacopo_Querci_small.jpg" width="200" /></a></div>La schiena... allora sempre e dico sempre dritta! mai curvare, piuttosto fate qualche flessione in meno!<br />
<br />
il collo sempre in linea con la schiena! l'ideale sarebbe guardare la linea che va da una mano all'altra con lo sguardo fisso, ma siccome in questo modo quando si fatica, si tende a guardare sotto, si aiuta l'inarcamento della schiena.<br />
allora è preferibile guardare leggermente avanti tenendo il viso in basso e lo sguardo avanti.<br />
<br />
La colonna vertebrale dovrebbe rimanere in una posizione simile a quella tenuta quando si è in piedi retti, i muscoli scheletrici faranno un lavoro di sostegno, mentre i muscoli motori (braccia e pettorali) svolgeranno il lavoro richiesto per sollevarsi. Vi posto un video che può esservi utile...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/FS1Xn9GKVT8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Come vedete schiena dritta ... culo basso e sguardo avanti... come dicevo io la testa la terrei un poco più fronte pavimento... e il culo un poco più basso.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Non fatevi venire la voglia di essere rambo in un giorno! seguiamo la tabella per iniziare le flessioni, oppure un altro programma allenante, ma non esagerate. Basta andare in qualche palestra per vedere persone che si ammazzano per fare 50 flessione, e le ultime le fanno con il culo appizzato (come si dice a Roma) non flettono più le braccia e fanno sforzi con la schiena sovrumani! NIET!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">meno flessioni più corrette, ci salveremo la schiena, avremo più soddisfazioni e il peso scenderà più in fretta!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ricordiamoci che qui dobbiamo perdere peso e tornare in forma... </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-41873201155704413822011-07-12T06:30:00.000+02:002011-07-12T06:30:09.631+02:00si esce a quest'ora...mii sto vestendo per andare a correre. Sono assonnato ma devo vincere la pigrizia... via!<br />
<br />
A dopoCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-66288754529295659802011-07-11T07:25:00.000+02:002011-07-11T07:25:26.636+02:00corsa alla mattinaAnche questa mattina ho vinto la battaglia con la sveglia e il cuscino e mi sono svegliato per andare a correre...<br />
<br />
ho impostato il solito giro lungo mare e sono arrivato fino alla punta di priaruggia... poco dopo il monumento di quarto dei mille, dove il nostro Garibaldi eroe dei due mondi, partì per il regno di sicilia, passando per vernazzola e sturla bagni...<br />
<br />
è proprio soddisfacente ...<br />
<br />
ah dimenticavo livello 3 della<a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/05/da-dove-iniziare-correre.html"> tabella per iniziare a correre</a>!CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-38424292016368391612011-07-07T20:02:00.001+02:002011-07-07T20:17:42.341+02:00Corsa mattutina al mareSono due giorni che esco alla mattina, ieri e oggi.<br />
in entrambi i casi ho segnato la sveglia mezz'ora prima del solito e sono uscito per andare a correre.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-QrRneJHvx3I/ThX4Ii_XDsI/AAAAAAAAAAo/mtBqNL34h4Y/s1600/Vista+verso+Sturla+dal+Monumento.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://3.bp.blogspot.com/-QrRneJHvx3I/ThX4Ii_XDsI/AAAAAAAAAAo/mtBqNL34h4Y/s320/Vista+verso+Sturla+dal+Monumento.jpg" width="320" /></a></div><br />
innanzi tutto superato il trauma della sveglia anticipata, correre di mattina è molto rilassante, ti mette di buon umore per la giornata, anche se la mia è una corsa per modo di dire...<br />
infatti seguo n programma che mi permetta di perdere peso, e mi faccia abbandonare lo stato di obeso in cui verso...<br />
per la corsa seguo la solita <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/05/da-dove-iniziare-correre.html">tabella</a> che mi dovrebbe consentire di arrivare a fare 10 km consecutivi senza grossi problemi.<br />
<br />
oggi e ieri ho aumentato la lunghezza delle ripetute di un minuto nelle ultime tre... quindi ho seguito questo schema:<br />
ieri: due ripetute da tre minuti di corsa e due di cammino, poi una da 4 minuti di corsa e 1 di cammino e di nuovo 3' corsa e 2' di cammino.<br />
<br />
oggi: tre ripetizioni da 3 minuti di corsa e 2 minuti di cammino, due ripetute da 4 minuti di corsa e uno di cammino ... e "gran finale" 5 minuti consecutivi di corsa.<br />
<br />
Straordinario ;o))))<br />
<br />
penso di essere pronto per il livello 3: 3 minuti camminando e 4 minuti di corsa ripetuti per 6 volte.<br />
<br />
Oggi ho anche fatto la mia serie di flessioni, o come meglio si dice piegamenti sulle braccia.<br />
<br />
Anche per questo ho studiato una <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/06/tabella-di-allenamento-corpo-libero_10.html">tabella</a> per chi vuole iniziare da zero a fare flessioni. io sto facendo 10 + 10 + 10.<br />
<br />
avendo fatto le flessioni subito dopo la corsa, beh un po di stanchezza, l'ho sentita!<br />
<br />
A presto...CRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2157450804694273540.post-47026344911210560382011-07-03T14:13:00.000+02:002011-07-03T14:13:49.723+02:00flessioni... riaccendiamo il motore del metabolismooggi ho riniziato anche le flessioni, avevo con me la <a href="http://perderepesocorrendo.blogspot.com/2011/06/tabella-di-allenamento-corpo-libero_10.html">tabella per l'allenamento a corpo libero</a>, ma iniziando ho sentito un buon feeling sul mio corpo e quindi dopo aver fatto le prime dieci flessioni, ho provato a farne un'altra serie da 10. sentendo che tutto andava bene ho proseguito in un'altra serie.<br />
<br />
Come conseguenza è che ho fatto tre serie da 10 flessioni.<br />
<br />
L'allenamento della forza, seppur in una fase come questa, che prevede il dimagrimento, prevede di fare di fare allenamenti con poche ripetizioni e un discreto carico, altrimenti non si allena realmente la forza.<br />
Sono previste infatti previste tra le 6 e le 12 ripetute.<br />
<br />
Ma ricordiamoci sempre che l'obiettivo è quello di dimagrire, velocemente e bene. La mia tabella prevede di arrivare a 50 flessioni consecutive, il motivo è che in questo momento possiamo permetterci anche, e forse ne abbiamo ancora più bisogno, di allenare la forza resistiva o resistenza che dir si voglia.<br />
<br />
Le flessioni sono un piccolo (e ripeto PICCOLO) aiuto nell'aumento del metabolismo e del dispendio energetico quotidiano. Inoltre fatte in maniera progressiva servono ad aumentare la stima in noi stessi, e ad avere un altro piccolo modo per porsi dei traguardi vicini da superare.<br />
<br />
a prestoCRMNet.ithttp://www.blogger.com/profile/04553379978869205123noreply@blogger.com0